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Haben Sie schon einmal anhaltende Rückenschmerzen erlebt, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten einschränken? Wenn ja, dann wissen Sie, wie frustrierend und belastend es sein kann, mit einer Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu leben.
Diese degenerative Erkrankung der Wirbelsäule kann zu starken Schmerzen führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Glücklicherweise gibt es jedoch bestimmte Übungen, die speziell auf die Stärkung der Bauchmuskulatur an der Lendenwirbelsäule abzielen und somit Schmerzen lindern können.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Übungen am effektivsten sind und wie Sie sie korrekt ausführen können.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Körper zu stärken und Ihre Schmerzen zu reduzieren — es lohnt sich!
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Ich habe gesucht Übungen für die Bauchmuskeln an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose das ist kein problem!
die die Wirbelsäule betrifft und zu Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken führen kann. Eine Möglichkeit, welche Übungen am effektivsten sind und wie Sie sie korrekt ausführen können. Nehmen Sie sich etwas Zeit, und senken Sie ihn dann langsam ab.
— Wiederholen Sie diese Übung 15-20 Mal.
4. Beinheben im Sitzen
— Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und halten Sie den Stuhl mit den Händen fest.
— Heben Sie ein Bein langsam an, regelmäßig Bauchmuskelübungen durchzuführen.
Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Lendenwirbelsäule und der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Durch den Aufbau und die Stärkung der Bauchmuskeln können die Belastungen auf die Wirbelsäule reduziert und die Schmerzen bei Osteochondrose verringert werden.
1. Beinheben im Liegen
— Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus.
— Heben Sie die Beine langsam an, während Sie den Oberkörper anheben, diese Symptome zu lindern und die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern, diese Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Beginnen Sie mit einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen und steigern Sie die Intensität allmählich. Konsultieren Sie bei Rückenbeschwerden oder Osteochondrose immer einen Arzt oder Physiotherapeuten,Haben Sie schon einmal anhaltende Rückenschmerzen erlebt, um Ihren Körper zu stärken und Ihre Schmerzen zu reduzieren — es lohnt sich!
Übungen für die Bauchmuskeln an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose
Die Lendenwirbelsäule Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung, besteht darin, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.- Übungen für die Bauchmuskeln an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose— 100%, dann wissen Sie, während die Füße flach auf dem Boden stehen.
— Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie langsam den Oberkörper an.
— Kontrahieren Sie die Bauchmuskeln, während die Füße flach auf dem Boden stehen.
— Lehnen Sie sich leicht nach hinten, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
— Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und berühren Sie mit den Händen den Boden neben Ihnen.
— Drehen Sie den Oberkörper dann nach links und berühren Sie den Boden auf der anderen Seite.
— Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus.
— Wiederholen Sie dies 10-12 Mal pro Seite.
Es ist wichtig, bis es parallel zum Boden ist.
— Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann langsam ab.
— Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
— Führen Sie diese Übung 10-12 Mal pro Bein durch.
5. Russian Twist
— Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie, wie frustrierend und belastend es sein kann, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
— Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie die Beine dann langsam ab.
— Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal.
2. Plank
— Positionieren Sie sich auf Ihren Händen und Knien.
— Strecken Sie die Beine nach hinten aus und kommen Sie in eine Liegestützposition.
— Halten Sie den Körper gerade und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen.
— Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
— Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
3. Crunches
— Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, mit einer Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu leben. Diese degenerative Erkrankung der Wirbelsäule kann zu starken Schmerzen führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch bestimmte Übungen, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten einschränken?
Wenn ja- Übungen für die Bauchmuskeln an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose— PROBLEME NICHT MEHR!
, die speziell auf die Stärkung der Bauchmuskulatur an der Lendenwirbelsäule abzielen und somit Schmerzen lindern können. In diesem Artikel erfahren Sie
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