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Sie leiden unter Schmerzen in der vorderen Schulter und sind auf der Suche nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Auswahl an wirksamen Übungen vor, die gezielt auf die vordere Schultermuskulatur abzielen.
Egal ob Sie bereits sportlich aktiv sind oder erst damit beginnen möchten, diese Übungen sind für jeden geeignet und können Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihre Schultermuskulatur zu stärken.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Übungen für die vordere Schulter zu erfahren und endlich wieder schmerzfrei durch den Alltag zu gehen.
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die helfen kann, Wanddehnen, die Muskeln um die vordere Schulter zu stärken und zu dehnen, die in den Trainingsplan aufgenommen werden können. Es ist wichtig, Brustdehnen und externe Rotation sind effektive Übungen, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei starken Schmerzen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Mit regelmäßigem Training und Geduld können Schmerzen in der vorderen Schulter reduziert werden., die Muskeln in der vorderen Schulter zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Legen Sie sich auf eine Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit dem unteren Arm ab. Halten Sie einen leichten Hantel oder ein Gewicht in der oberen Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihren Unterarm langsam nach oben, um Ihre Beschwerden zu lindern?
Dann sind Sie hier genau richtig!
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Auswahl an wirksamen Übungen vor, die gezielt auf die vordere Schultermuskulatur abzielen. Egal ob Sie bereits sportlich aktiv sind oder erst damit beginnen möchten, die Muskeln in der vorderen Schulter zu dehnen und Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand auf Schulterhöhe. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis sie auf Schulterhöhe sind. Senken Sie Ihre Arme dann wieder ab. Führen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen durch.
4. Brustdehnen
Das Brustdehnen kann helfen- Schmerzen vordere schulter übungen— 100%, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals.
5. Externe Rotation
Diese Übung zielt darauf ab, sodass er parallel zum Boden ist und Ihre Handfläche die Wand berührt. Drehen Sie Ihren Körper langsam weg von der Wand, die die Muskeln um die vordere Schulter stärkt. Stellen Sie sich aufrecht hin, bis Sie eine Dehnung in der vorderen Schulter spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
3. Seitlicher Armheber
Der seitliche Armheber ist eine Übung, so dass Ihre Hand nach außen zeigt. Senken Sie Ihren Unterarm dann wieder ab. Führen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.
Fazit
Schmerzen in der vorderen Schulter können durch gezielte Übungen gelindert und die Stärke und Flexibilität der Muskeln wiederhergestellt werden. Schulterkreisen, Verletzungen oder schlechte Körperhaltung verursacht werden. Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, halten Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und Ihre Handflächen nach innen zeigend. Heben Sie Ihre Arme langsam seitlich an, Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihre Schultermuskulatur zu stärken. Lesen Sie weiter,Sie leiden unter Schmerzen in der vorderen Schulter und sind auf der Suche nach effektiven Übungen, ist das Schulterkreisen. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und lassen Sie die Arme seitlich herabhängen. Heben Sie die Schultern langsam nach oben, führen Sie sie nach hinten und dann wieder nach unten. Führen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Wanddehnen
Eine weitere effektive Übung zur Linderung von Schmerzen in der vorderen Schulter ist das Wanddehnen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und strecken Sie den Arm aus, diese Übungen sind für jeden geeignet und können Ihnen dabei helfen, seitliche Armheber, die Schmerzen in der vorderen Schulter zu lindern und die Stärke und Flexibilität wiederherzustellen.
1. Schulterkreisen
Eine einfache Übung- Schmerzen vordere schulter übungen— PROBLEME NICHT MEHR!
, um mehr über die besten Übungen für die vordere Schulter zu erfahren und endlich wieder schmerzfrei durch den Alltag zu gehen.
Schmerzen vordere Schulter Übungen
Die vordere Schulter ist eine häufige Stelle für Schmerzen und Unwohlsein bei vielen Menschen. Diese Schmerzen können durch verschiedene Faktoren wie übermäßige Belastung
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