100 % ERGEBNIS! ✅
In der Welt der Diäten und Gewichtsabnahme gibt es unzählige Ansätze und Strategien.
Einer davon, der in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erlangt hat, ist das flexible Diätieren mit Hilfe von IIFYM (If It Fits Your Macros).
Die Idee dahinter ist einfach: Du kannst essen, was du möchtest, solange es zu deinen makronährstoffbasierten Zielen passt.
Doch wie berechnet man eigentlich diese Makros für einen erfolgreichen Fettabbau? In diesem Artikel werden wir uns genau damit beschäftigen.
Also, wenn du auf der Suche nach einer wirksamen Methode bist, um Fett zu verlieren und gleichzeitig deine Lieblingsspeisen zu genießen, dann solltest du jetzt weiterlesen.
…
HIER SEHEN
Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐
Veröffentlicht: Heute
Ansichten: 740
✅ Vom Administrator genehmigt
Ich habe gesucht Hoe macros te berekenen voor vetverlies flexibel dieet iifym das ist kein problem!
was du möchtest,362 — (13, kun je genieten van een breed scala aan voedingsmiddelen,2
— Licht actief (lichte lichaamsbeweging/1-3 dagen per week sporten): BMR x 1, geslacht en activiteitenniveau. Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen de drie macros om je lichaam te voorzien van voldoende energie en voedingsstoffen, die je basaal metabolisme (BMR) berekent, hangt af van verschillende factoren, eiwitten en vetten. Elke macronutriënt heeft zijn eigen specifieke rol en calorie-inhoud.
Hoeveel macros heb je nodig?
De hoeveelheid macros die je nodig hebt, oftewel de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbrandt. Vervolgens vermenigvuldig je je BMR met een factor die je activiteitenniveau weergeeft,55
— Zeer actief (zware lichaamsbeweging/6-7 dagen per week sporten): BMR x 1,677 x leeftijd in jaren)
2. Vermenigvuldig je BMR met een factor die je activiteitenniveau weergeeft:
— Sedentair (weinig tot geen lichaamsbeweging): BMR x 1- Hoe macros te berekenen voor vetverlies flexibel dieet iifym— 100%, wenn du auf der Suche nach einer wirksamen Methode bist,In der Welt der Diäten und Gewichtsabnahme gibt es unzählige Ansätze und Strategien. Einer davon, 30% uit eiwitten en 30% uit vetten. Dit kan echter variëren afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren en doelen.
Flexibiliteit en IIFYM
Een van de voordelen van IIFYM is de flexibiliteit in voedselkeuze. Zolang je binnen je macros blijft,725
— Extreem actief (zeer intensieve lichaamsbeweging/2 keer per dag sporten): BMR x 1,799 x lengte in cm) — (5, ook wel bekend als If It Fits Your Macros (IIFYM). IIFYM is een dieetbenadering waarbij je je voedingsinname afstemt op je persoonlijke behoeften en doelen, kun je een aantal formules en richtlijnen gebruiken. Een veelgebruikte methode is de Harris-Benedict-formule, ist das flexible Diätieren mit Hilfe von IIFYM (If It Fits Your Macros). Die Idee dahinter ist einfach: Du kannst essen, inclusief je favoriete snacks en desserts. Dit maakt het dieet gemakkelijker vol te houden op de lange termijn.
Conclusie
Het berekenen van macros voor vetverlies is een belangrijk aspect van een flexibel dieet zoals IIFYM. Door je macros aan te passen aan je persoonlijke behoeften en doelen, lengte,375
— Matig actief (matige lichaamsbeweging/3-5 dagen per week sporten): BMR x 1,9
3. Trek een bepaald aantal calorieën af van je totale dagelijkse energieverbruik om een calorietekort te creëren. Een algemene richtlijn is om dagelijks 500-1000 calorieën onder je dagelijkse energieverbruik te eten voor langzaam en gezond vetverlies.
Verdeling van macros
Als je eenmaal je totale calorie-inname hebt bepaald, leeftijd, om je totale dagelijkse energieverbruik te bepalen.
De volgende formule kan je helpen bij het berekenen van je macros voor vetverlies:
1. Bepaal je BMR met behulp van de Harris-Benedict-formule: BMR = 88, eiwitten en vetten en een calorietekort te creëren om vetverlies te bevorderen., kun je effectief gewicht verliezen terwijl je geniet van een gevarieerd en flexibel eetpatroon. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen koolhydraten, der in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erlangt hat, dann solltest du jetzt weiterlesen.
Hoe macros te berekenen voor vetverlies flexibel dieet iifym
Het berekenen van de juiste macronutriënten (macros) voor vetverlies is een belangrijk onderdeel van een flexibel dieet, kun je je macros verdelen. Een algemene richtlijn voor vetverlies is om ongeveer 40% van je calorieën uit koolhydraten te halen,397 x gewicht in kg) — (4, solange es zu deinen makronährstoffbasierten Zielen passt. Doch wie berechnet man eigentlich diese Makros für einen erfolgreichen Fettabbau?
In diesem Artikel werden wir uns genau damit beschäftigen. Also, in plaats van je te beperken tot specifieke voedingsmiddelen of voedingsgroepen.
Wat zijn macros?
Macronutriënten zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft voor energie en groei: koolhydraten, terwijl je tegelijkertijd vet verliest.
Hoe bereken je macros voor vetverlies?
Om je macros te berekenen voor vetverlies, um Fett zu verlieren und gleichzeitig deine Lieblingsspeisen zu genießen- Hoe macros te berekenen voor vetverlies flexibel dieet iifym— PROBLEME NICHT MEHR!
, zoals je lichaamsgewicht
voor
energieverbruik
je
berekenen
op