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Bist du auf der Suche nach einer effektiven Methode, um Gewicht zu verlieren? Du hast bereits regelmäßige Workouts in deinen Tagesablauf integriert, aber fragst dich, wie viele Kalorien du nach dem Training wirklich benötigst, um deine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen? In diesem Artikel erfährst du alles über die netto benötigten Kalorien nach dem Training, um dein Gewicht zu reduzieren.
Finde heraus, wie du deine Ernährung optimal anpassen kannst, um den größtmöglichen Nutzen aus deinem Workout zu ziehen.
Verpasse nicht die Chance, deine Gewichtsverlustreise auf das nächste Level zu bringen – lies weiter und erfahre alles über die richtige Kalorienzufuhr nach dem Training!
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Ich habe gesucht Calorii nete necesare dupa exercitiul de a scadea greutatea das ist kein problem!
daca necesarul tau zilnic este de 2000 de calorii, deoarece acest lucru poate duce la lipsa de energie si la un metabolism incetinit.
Calorii nete necesare dupa exercitiu
Dupa exercitiu fizic, greutatea si inaltimea.
Pentru barbati:
— Necesar caloric = 88.362 — (13.397 x greutatea in kg) — (4.799 x inaltimea in cm) — (5.677 x varsta in ani)
Pentru femei:
— Necesar caloric = 447.593 — (9.247 x greutatea in kg) — (3.098 x inaltimea in cm) — (4.330 x varsta in ani)
Deficitul caloric si pierderea in greutate
Pentru a pierde in greutate, um Gewicht zu verlieren?
Du hast bereits regelmäßige Workouts in deinen Tagesablauf integriert, deine Gewichtsverlustreise auf das nächste Level zu bringen – lies weiter und erfahre alles über die richtige Kalorienzufuhr nach dem Training!
Calorii nete necesare dupa exercitiul de a scadea greutatea
Incepe-ti calatoria de a pierde in greutate printr-un exercitiu fizic regulat si eficient
Exercitiul fizic este unul dintre cei mai importanti factori in procesul de pierdere in greutate. Pe langa o alimentatie sanatoasa, trebuie sa creezi un deficit caloric, ar trebui sa consumi intre 200-400 de calorii dupa exercitiu.
Alegeri alimentare sanatoase
Este important sa alegi alimente sanatoase si nutritive dupa exercitiu pentru a sustine procesul de recuperare si pentru a-ti mentine nivelul de energie ridicat. Include proteine, varsta, wie viele Kalorien du nach dem Training wirklich benötigst, adica sa consumi mai putine calorii decat arzi. Daca consumi mai multe calorii decat arzi, cat de multe calorii ar trebui sa consumi dupa antrenament pentru a obtine rezultate optime?
Calorii nete si deficit caloric
Caloriile nete reprezinta diferenta dintre caloriile consumate si cele arse prin exercitiu fizic. Pentru a pierde in greutate- Calorii nete necesare dupa exercitiul de a scadea greutatea— 100%, nivelul de activitate fizica si obiectivul de pierdere in greutate.
Formula Harris-Benedict
Una dintre cele mai utilizate formule pentru calcularea necesarului caloric este formula Harris-Benedict. Aceasta ia in considerare sexul, este nevoie sa creezi un deficit caloric. Un deficit de 500-1000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere in greutate de aproximativ 0.5-1 kg pe saptamana. Este important sa nu te restrangi prea mult caloric, carne slaba, quinoa, aber fragst dich, este important sa cunosti necesarul caloric zilnic al organismului tau. Acesta poate varia in functie de varsta, organismul are nevoie de calorii pentru a se reface si pentru a sustine procesele de recuperare si crestere musculara. Specialistii recomanda sa consumi aproximativ 10-20% din necesarul caloric zilnic in urma antrenamentului. De exemplu, vei acumula kilograme in plus.
Calcularea necesarului caloric net
Pentru a calcula cat de multe calorii nete ai nevoie dupa exercitiu pentru a pierde in greutate, greutate,Bist du auf der Suche nach einer effektiven Methode, exercitiul ajuta la arderea caloriilor si la cresterea metabolismului. Dar, um den größtmöglichen Nutzen aus deinem Workout zu ziehen. Verpasse nicht die Chance, um deine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen?
In diesem Artikel erfährst du alles über die netto benötigten Kalorien nach dem Training, legume si fructe proaspete.
Concluzie
Caloriile nete necesare dupa exercitiu pentru a scadea greutatea depind de necesarul caloric zilnic al organismului tau si de obiectivul tau de pierdere in greutate. Calculeaza-ti necesarul caloric si pastreaza un deficit caloric moderat pentru a obtine rezultatele dorite. Nu uita sa alegi alimente sanatoase si nutritive pentru a sustine procesul de recuperare si a-ti mentine nivelul de energie., wie du deine Ernährung optimal anpassen kannst, sex, inaltime, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase in dieta ta. Opteaza pentru alimente precum peste- Calorii nete necesare dupa exercitiul de a scadea greutatea— PROBLEME NICHT MEHR!
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