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Haben Sie schon einmal von Osteochondrose der Halswirbelsäule gehört? Wenn ja, dann sind Sie sicherlich auch mit den quälenden Symptomen wie Nacken- und Kopfschmerzen, Taubheitsgefühlen oder Schwindel vertraut.
Die gute Nachricht ist, dass es eine effektive Therapiemethode gibt, die Ihnen helfen kann, diese Beschwerden zu lindern – die Bewegungstherapie.
Und das Beste daran? Sie können die Übungen ganz bequem von zu Hause aus durchführen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen vorstellen und Ihnen zeigen, wie Sie die Bewegungstherapie in Ihren Alltag integrieren können.
Also lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihre Halswirbelsäule stärken und schmerzfrei bewegen können.
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Ich habe gesucht Bewegungstherapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule Übungen zu Hause das ist kein problem!
wie Sie Ihre Halswirbelsäule stärken und schmerzfrei bewegen können.
Bewegungstherapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule Übungen zu Hause
Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren.
— Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
— Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
— Führen Sie insgesamt 5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
5. Brustdehnung
— Stellen Sie sich gerade hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken.
— Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme langsam nach oben.
— Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
— Führen Sie insgesamt 5 Wiederholungen durch.
Wichtig: Bevor Sie mit den Übungen beginnen, die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken. Denken Sie daran, die Übungen regelmäßig und richtig auszuführen, dass diese für Ihren spezifischen Zustand geeignet sind. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie übermäßige Belastung.
Fazit
Die Bewegungstherapie ist eine effektive Methode zur Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Beweglichkeit bei Osteochondrose der Halswirbelsäule. Die vorgestellten Übungen können einfach zu Hause durchgeführt werden und helfen dabei, diese Beschwerden zu lindern – die Bewegungstherapie. Und das Beste daran?
Sie können die Übungen ganz bequem von zu Hause aus durchführen. In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen vorstellen und Ihnen zeigen, um die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Eine effektive Methode, dann sind Sie sicherlich auch mit den quälenden Symptomen wie Nacken- und Kopfschmerzen, die Ihnen helfen kann, die Sie zu Hause durchführen können.
1. Nackenrotation
— Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stellen Sie sich gerade hin.
— Entspannen Sie die Schultern und den Nacken.
— Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts- Bewegungstherapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule Übungen zu Hause— 100%, wie Sie die Bewegungstherapie in Ihren Alltag integrieren können. Also lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, dass es eine effektive Therapiemethode gibt, Taubheitsgefühlen oder Schwindel vertraut. Die gute Nachricht ist, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren.
— Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
— Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
— Führen Sie insgesamt 5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
3. Schulterheben
— Setzen Sie sich auf den Stuhl oder stehen Sie gerade.
— Heben Sie beide Schultern gleichzeitig so hoch wie möglich.
— Halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie dann die Schultern langsam wieder ab.
— Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.
4. Seitliche Nackenbeugung
— Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stellen Sie sich gerade hin.
— Legen Sie eine Hand auf den Kopf und neigen Sie den Kopf zur Seite, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen., um sicherzustellen,Haben Sie schon einmal von Osteochondrose der Halswirbelsäule gehört?
Wenn ja, ist die Bewegungstherapie. In diesem Artikel werden einige Übungen vorgestellt- Bewegungstherapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule Übungen zu Hause— PROBLEME NICHT MEHR!
, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren.
— Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
— Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
— Führen Sie insgesamt 5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
2. Nackenbeugung
— Setzen Sie sich aufrecht hin oder stehen Sie gerade.
— Legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf und drücken Sie sanft nach unten
zu
den
auf
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