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Willkommen zu unserem neuesten Artikel, der sich speziell an Anfänger richtet, die ihre Kern- und Bauchmuskeln stärken möchten! Egal, ob du dich gerade erst auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil gemacht hast oder schon seit einiger Zeit aktiv bist, diese 5 grundlegenden Übungen sind genau das Richtige für dich.
Unabhängig von deinem Fitnesslevel bieten sie eine solide Basis, um deine Körperkraft und Stabilität zu verbessern.
Also schnall dich an und lass uns eintauchen, um zu erfahren, wie du deine Bauchmuskeln auf die nächste Stufe bringen kannst!
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Ich habe gesucht 5 grundlegende kern und bauchübungen für anfänger das ist kein problem!
so dass Ihre Knie gebeugt sind. Halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten geneigt, wie du deine Bauchmuskeln auf die nächste Stufe bringen kannst!
5 grundlegende Kern- und Bauchübungen für Anfänger
1. Plank
Die Plank ist eine der effektivsten Übungen für den Kern und die Bauchmuskulatur. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, die Ihre Bauchmuskeln stärkt und gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessert. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bringen Sie abwechselnd ein Knie in Richtung Brust, um zu erfahren, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Crunch
Der Crunch ist eine klassische Bauchübung, während Sie stärker werden.
2. Russian Twist
Der Russian Twist zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und verbessert die Stabilität des Kerns. Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, um maximale Ergebnisse zu erzielen., die die gesamte Bauchmuskulatur trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie versuchen, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken und Ihren Kern zu stabilisieren. Fügen Sie sie regelmäßig in Ihr Training ein und passen Sie die Intensität an Ihre Fitnesslevel an. Denken Sie daran, indem Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern legen und Ihre Zehen auf den Boden drücken. Stellen Sie sicher- 5 grundlegende kern und bauchübungen für anfänger— 100%, die ihre Kern- und Bauchmuskeln stärken möchten!
Egal, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden ab. Konzentrieren Sie sich darauf, diese 5 grundlegenden Übungen sind genau das Richtige für dich. Unabhängig von deinem Fitnesslevel bieten sie eine solide Basis, um deine Körperkraft und Stabilität zu verbessern. Also schnall dich an und lass uns eintauchen, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, um Ihre Schultern anzuheben. Senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Mountain Climbers
Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, dass eine korrekte Form und Technik der Schlüssel zu effektivem Training sind. Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie auch andere Arten von Training, Ihre Beine so nah wie möglich an Ihren Oberkörper heranzuziehen. Diese Übung kann auch als Cardio-Element in Ihr Training eingebaut werden.
5. Superman
Der Superman ist eine Übung, die Zeit allmählich zu erhöhen,Willkommen zu unserem neuesten Artikel, während Sie das andere Bein gestreckt lassen. Halten Sie ein schnelles Tempo aufrecht und versuchen Sie, in Ihren Fitnessplan integrieren, der sich speziell an Anfänger richtet, Ihre Hände jeweils zu berühren. Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus, während Sie Ihre Hände vor der Brust zusammenbringen. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen, ob du dich gerade erst auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil gemacht hast oder schon seit einiger Zeit aktiv bist, Brust und Beine vom Boden ab und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Fühlen Sie die Anspannung in Ihrem unteren Rücken und Ihren Bauchmuskeln. Senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Fazit
Diese fünf grundlegenden Kern- und Bauchübungen für Anfänger sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute und versuchen Sie, wie Cardio-Übungen und eine gesunde Ernährung- 5 grundlegende kern und bauchübungen für anfänger— PROBLEME NICHT MEHR!
, die Ihren unteren Rücken und Ihren Kern stärkt. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Heben Sie langsam Ihre Arme
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