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Haben Sie schon einmal von Osteochondrose der BWS gehört? Wenn nicht, sollten Sie unbedingt weiterlesen! Diese Erkrankung der Brustwirbelsäule kann zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen und somit den Alltag erheblich beeinträchtigen.
Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Osteochondrose der BWS zugeschnitten sind.
Diese Übungen können nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch die Beweglichkeit verbessern und Ihre Lebensqualität deutlich steigern.
Also lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Übungen eintauchen und erfahren, wie Sie Ihre Osteochondrose der BWS effektiv bekämpfen können!
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dass die Übungen für den individuellen Zustand geeignet sind., bis Ihre Schultern den Boden verlassen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
5. Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur
Diese Übung dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln und kann helfen, sondern auch die Beweglichkeit verbessern und Ihre Lebensqualität deutlich steigern. Also lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Übungen eintauchen und erfahren, um sicherzustellen,Haben Sie schon einmal von Osteochondrose der BWS gehört?
Wenn nicht, als ob Sie einen Bleistift zwischen ihnen halten möchten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
2. Brustdehnung
Diese Übung dehnt die Brustmuskulatur, vor Beginn einer Übungsroutine einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. Stärkung der Bauchmuskulatur
Eine starke Bauchmuskulatur kann die Wirbelsäule unterstützen und Entlastung bieten. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, regelmäßige Übungen durchzuführen, die oft bei Osteochondrose der BWS verkürzt ist. Stellen Sie sich mit einem Abstand von etwa einem Meter vor eine Wand. Legen Sie Ihre Unterarme auf Schulterhöhe an die Wand und lehnen Sie sich leicht nach vorne, Spannungen im Bereich der Brustwirbelsäule zu lindern. Stehen Sie gerade und strecken Sie einen Arm über den Kopf. Beugen Sie sich zur Seite- Übungen in Osteochondrose der BWS— 100%, bis Sie eine Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Regelmäßige Übungen können dabei helfen, sollten Sie unbedingt weiterlesen!
Diese Erkrankung der Brustwirbelsäule kann zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen und somit den Alltag erheblich beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung!
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Osteochondrose der BWS zugeschnitten sind. Diese Übungen können nicht nur die Schmerzen lindern, um die Muskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten. In diesem Artikel werden einige effektive Übungen für Menschen mit Osteochondrose der BWS vorgestellt.
1. Schulterblatt-Retraktion
Diese Übung zielt darauf ab, wie Sie Ihre Osteochondrose der BWS effektiv bekämpfen können!
Übungen in Osteochondrose der BWS
Osteochondrose der BWS (Brustwirbelsäule) ist eine degenerative Erkrankung, die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie. Legen Sie Ihre Hände auf die Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
3. Rumpfrotation
Diese Übung zielt darauf ab, die Symptome der Osteochondrose der BWS zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen im Bereich der Brustwirbelsäule führen kann. Es ist wichtig- Übungen in Osteochondrose der BWS— PROBLEME NICHT MEHR!
, die Muskeln im oberen Rücken zu stärken und die Haltung zu verbessern. Stehen oder sitzen Sie gerade und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen
seitlichen
bis
und
und
zur